Режим дня📝
-
Режим, как основа успешного похудения
Режим дня - звучит конечно так себе, сразу веет ограничениями и скованностью
НО, спешу вас успокоить, режим необходим не для ограничений, а для расширения свободы ваших действий. Если есть система и дисциплина, вы значительно снижаете затраты времени и энергии на организацию своего изменившегося образа жизниКогда вы знаете, что вам нужно сделать и во сколько, вы не будете метаться между поставленными задачами и избежите ошибок
Поэтому, я обычно называю режим - планированием, солидно и по взрослому
Итак, самое распространенное беспокойство - это привязка к временным рамкам. Все думают, что придя в проект, придется завтракать строго в 8:00 и не шага в сторону.
Как на самом деле:
Ваше расписание обязательно должно гармонично встроиться в обычную повседневную жизнь, иначе это будет временная и вынужденная мера, которую вы постепенно вытесните из-за неудобств.
Я не буду писать точное время, вдруг вы работаете посменно или прирожденная
сова? Я дам “схему”, которая идеально ляжет на ваше обычное расписание, главное соблюсти промежутки и мои рекомендации.
Первостепенная задача сбалансированного питания - обеспечить ваш организм всем необходимым для жизнедеятельности, и главное, вовремя! Для этого, все приемы пищи распределяем в течение дня, так чтобы между ними разрыв составлял не более 2,5-3 часов.
Это позволит полноценно усвоить пищу и подготовить ЖКТ к новой порции. Если
разрыв увеличится, это приведет к значительному снижению уровня глюкозы в крови и провоцирует неконтролируемые приступы голода.
Пропуски или задержки в графике приема пищи приведут к замедлению обменных процессов и активации режима накопления запасов - даже на дефиците калорий, организм способен забрать часть для увеличения стратегического резерва (жира).Новый рацион может (не обязательно) вызвать у вас реакцию в двух направлениях:
Еды не хватает - мне голодно!
🤭Еды очень много - можно я половину не буду!
В обоих случаях, это временная реакция и понадобится 2-3 дня для адаптации систем пищеварения и коррекции пищевых привычек.
Терпеть дискомфорт не надо:
Что делать, если вы чувствуете сильный голод?
*⃣Допустимо, сокращение времени между приемами пищи до 1.5-2 часов, особенно
утром.
*⃣Также, можете добавить в рацион дополнительно:
1 натуральный маложирный (но не обезжиренный) йогурт в день (до 150 г);
творог без добавок (до 100 г).
Овощной или листовой салат без масла, в качестве заправки можно использовать
лимонный сок/горчицу/натуральные специи. Порция - достаточная для насыщения.Что делать, если еда буквально не влезает?
*⃣Допустимо, разделить объемный прием пищи на 2 части, с перерывом на 1,5-2 часа.
*⃣Если осталось «пара ложек»– первые дни можно не доедать.
*⃣Не переживайте, скоро все стабилизируется и еды будет в самый раз!Теперь о режиме дня или примерное расписание. Неважно, когда начинается ваш день, в 6 утра или в 11 утра - схема одна.
Если работаете в ночную схему – ваше утро наступает тогда, когда вы обычно
просыпаетесь после полноценного отдыха, не ломайте свой режим.Пример режима дня для жаворонка/совы
6:30 - 11:00 – подъем
6:35 - 11:05 – стакан теплой воды с медом для запуска пищеварения
7:00 - 11:30 – завтрак (через 20 минут после стакана воды, не позднее 1 часа с
пробуждения)
10:00 - 14:00 - перекус 1 (если день планируется совсем короткий, и все приёмы пищи могут не уложиться, то перекусы допустимо пропустить)
13:00 - 17:00 - обед
16-00 - 20:00 - перекус 2
19:00 - 22:00 - ужин
22:00 - 01:00 - перекус перед сном (не позднее 30-60 минут до сна)
23.00 - 02:00 - сонЕсли день длинный, то добавляем ещё один дополнительный, лёгкий ужин
(овощной салат или овощи с легкоусвояемым белком - в идеале морепродукты или белая рыба)Если остались вопросы, задавайте
Девчата, кто с нами уже не в первый раз, делитесь опытом как вливались в режим