Как питаться вне дома - в гостях, кафе или в компании нехудеющих друзей?!
-
Доброго времени суток, девчатаПраздники, дни рождения, посиделки с друзьями были, есть и будут
И это же здорово, не нужно их бояться!Сейчас дам несколько советов
Итак, что делать в следующих случаях:
️гости, в которые неудобно идти со своей едой
️поход в кафе или ресторан
️как правильно отказаться от неподходящих блюд на корпоративе или в компании, особенно если нет желания обсуждать тему веса?Самое первое, что ты должна понять, выбор всегда за тобой
В любой ситуации продумывай всё заранее.Намечается поход в гости, не будь жадной Выбирай любое блюдо из тех, что попробовала в проекте, тебе оно очень нравится и подходит по времени к тому приёму пищи, на которое предполагается застолье и бери с собой из расчета, что придется поделиться)
Это точно разрядит обстановку Ты не будешь чувствовать себя изолированно, и сможешь успокоить близких - что там у Медушкиной голодом не морят и кормят вкусно! Потом еще рецепты у тебя будут требовать, проверено
Если собираешься в кафе, ресторан или те же гости, не паникуй! Когда нет возможности взять свое или это просто будет неуместно, то ознакомься с меню заведения заранее и выбери то, что наиболее близко к твоему нынешнему рациону.
ЗОЖ сейчас в тренде и в меню любого заведения всегда можно найти минимум пару вариантов подходящих блюд!При этом обрати внимание на несколько моментов:
Салаты, второе и первые блюда заказывай с отдельной подачей соусов, сливок (для супов-пюре) и заправок. Так ты сможешь проконтролировать количество добавок и ограничить минимумом для сохранения вкуса.
Отдавай предпочтения простым по составу блюдам, проси приготовить для себя без использования дополнительных жиров. Выбирай постные части мяса и птицы, нежирные сорта рыбы и лучше отказаться от рулетов, смешанных блюд и майонезных салатов.Гарнир выбирай в зависимости от времени застолья:
в первой половине дня можно любые цельные крупы и пасту “аl dente”
во второй половине оставляй только овощные гарниры
По возможности ешь больше свежих овощей, зелень без жирных заправок.Помимо еды будь внимательна к напиткам, иначе можно жевать весь вечер лист капусты и перебрать калорий одними коктейлями.
Без ограничений можно пить: чаи, травяные чаи, морсы, лимонады, компоты без сахара.
Аккуратнее и в меру: кофе, алкоголь (про алкоголь тема выше️).
Лучше исключить: сладкие газированные напитки, соки, сахаросодержащие напитки.
Десерты - не нужно их бояться, но и не забывайте главное правило - сладкое только после нормальной еды! Хорошо, если можно узнать калорийность и +/- заложить его в свой коридор калорийности, если такой возможности нет, то лучше угощаться свежими фруктами и ягодами (примерная порция - 1 ладошка).А еще очень важно не забывать, что праздники и веселье - это не только еда:) Танцуй, общайся, гуляй и активно проводи время! И помни что, ощущение вкуса мимолетно, а килограммы убирать потом придется месяцами, оно того не стоит:) Запасайся полезными снеками, готовь и выбирай себе пп-десерты и перекусы, пусть под рукой всегда будет полезная альтернатива и не останется места для соблазнов