Три основных вида тренировок💪
-
Физкульт-приветВы, наверное, знаете, что тренировочный план чаще всего дается разнообразный
Одни тренировки нацелены на то, чтобы жирок прожечь, другие, чтобы выносливость повысить, а третьи нацелены сделать Вас сильнее.
Зачем использовать разные типы тренировок и что они дают не только при похудении, но и для повышения ваших физических показателей?
Давай разбираться!
Условно все виды тренировок можно разделить на три группы:Силовые тренировки - упражнения, выполняемые с собственным весом или дополнительным отягощением.
Цель - повышение силы мышц и выносливости тел, дополнительно укрепляют связки, кости и сухожилий.
Энергия для силовых тренировок используется преимущественно за счет гликогена, который накапливается в мышечных волокнах.
Запасы жира при силовых тренировках как источник энергии используются незначительно. При выполнении силовых упражнений работают только те мышцы, на которые ты даёшь нагрузку, поэтому они подходят для точечной коррекции определенных зон.Силовые тренировки можно перестраивать в зависимости от твоих исходных данных и цели за счет:
скорости выполнения упражнений
количества упражнений, подходов и повторений
дополнительного отягощения
Силовые тренировки не равно профессиональный бодибилдинг или работа с тяжелым «железом».Техники силового тренинга прочно вошли во многие направления фитнеса и даже активно используются в оздоровительном секторе.Аэробные тренировки - во время них мышечные волокна работают с привлечением кислорода для преобразования жировых запасов в энергию для питания мышц
Эти тренировки направлены на жиросжигание. Но важно понимать, что для организма жир - это запас на период голода и повышенной потребности в дополнительном питании. И для процесса жиросжигания нужно создать благоприятные условия:
интенсивность нагрузки должна достигать не более 85% от твоих максимальных способностей (пульсовая зона рассчитывается индивидуально с учетом твоих исходных данных);
темп тренировки должен поддерживаться не менее 40 минут (первые 20-30 минут мышцы будут использовать запас гликогена без привлечения жировых запасов)
максимальное время тренировки не стоит превышать 60 минут (повышается риск травм мышц и их использование в качестве дополнительного источника энергии)
Аэробные тренировки оказывают влияние на:укрепление сердечно-сосудистой системы
повышение ресурса дыхательной системы
стабилизацию уровня гемоглобина и холестерина
нормализацию обмена веществ и уровня метаболизма
повышение уровня выносливости и иммунитета
Функциональные тренировки включают упражнения, основанные на имитации естественных, физиологически привычных движений. Они нацелены на повышение следующих показателей:равновесие;
координация
сила и гибкость
Функциональные упражнения позволяют проработать труднодоступные мышечные группы. Наименее травмоопасный вид тренировок, адаптивен практически при любых ограничениях.
Дают равномерную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат и мягко способствуют укреплению костной ткани и связок