Как температура за окном влияет на чувство голода и аппетит в целом.
-
Доброе утро, добрый день, добрый вечер, у кого чтоСегодня про холода и их влияние на наш аппетит и наше самочувствие, понимаю, что многим сейчас не актуально, но уверена, что вспомните этот пост, когда они вернуться
Обращали внимание, что с наступлением холодов все чаще хочется залечь если не в спячку, то хотя бы под плед с книжкой и чашкой чая? И ладно бы только чая - к сожалению, “холодные” приступы голода преследуют большинство людей и хочу вас успокоить - это нормально и вполне поддается контролю!
Это эволюционно заложенная реакция на смену сезона, которая досталась нам от наших предков, живших в пещерах:) К счастью, современные “пещеры” снабжены системами отопления, мы не лишены одежды, а наше пропитание доступно уже даже в самых маленьких населенных пунктах в любую погоду.
Поэтому необходимость запасать жир на голодный зимний период потеряла свою актуальность, но, видимо, теперь потребуется ещё пара тысяч лет, чтобы это запомнил наш организмЖдать так долго мы не можем, так же как и допустить бесконтрольного обжорства только потому, что столбик термометра опустился ниже нуля. Поэтому разбираем детально причины и как скорректировать ситуацию.
⠀⠀
🥶В холодный период включается механизм поддержания оптимальной температуры тела. И важно не только избегать переохлаждения на улице, но и поддерживать комфортную температуру дома и на работе.Поэтому, даже если вы не планируете провести на улице длительное время, не ленитесь одеться по погоде. А если в офисе приходится большую часть времени сидеть без движения, учитывайте, что температура в помещении должна быть чуть выше обычной, либо одежда с возможностью согреться при необходимости.
⠀
В холодное время года метаболизм замедляется для сохранения энергии, которая необходима для обогрева. А укороченный световой день негативно сказывается на синтезе мелатонина, что также повышает выработку гормона голода и снижает уровень лептина - гормона, регулирующего чувство насыщения.
⠀
Гормональный дисбаланс приводит к сонливости, лени и неконтролируемому голоду, который усугубляет последствия от разницы между поступающими и используемыми калориями.
⠀
Поэтому не довольствуйтесь тусклым освещением из окна, включайте искусственные источники света даже днём в достаточном количестве. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе в светлое время суток, особенно если выдалась солнечная погода, это станет дополнительной профилактикой дефицита витамина Д.Стараться отгонять сонливость дополнительной активностью, разминкой на работе, зарядкой для бодрости с утра.⠀
Поддерживайте стабильный питьевой режим. Когда холодно часто потребление воды снижается, а обезвоживание усугубляется работой отопительных приборов. Кожа сохнет, а привычной жажды, как в жару, мы не чувствуем и заменяем чаще всего воду бодрящим кофе. Постепенно перестаём различать голод и жажду, закрывая любой позыв едой.
⠀
Что поможет справиться с «холодным» аппетитом:
⠀
сбалансированное питание 5-6 раз в день;
согревающие напитки: различные чаи, морсы и компоты без сахара; какао (в пределах вашего коридора КБЖУ);
теплая еда и увеличение горячих, жидких блюд, особенно если приходится длительное время проводить на холоде;
регулярная физическая активность, она поможет стабилизировать настроение, синтез гормонов и метаболизм;
соблюдение режима сна и бодрствования (не спать про запас, даже если утром тяжело открыть глаза, но и не допускать сон менее 7-8 часов);
разнообразить рацион, чтобы снизить риск возникновения авитаминоза вне сезона свежих овощей и зелени;
не пытаться согреться холодными вечерами при помощи алкоголя, он только еще больше провоцирует аппетит (сколько и какой алкоголь допустим, я обязательно расскажу в ближайших постах🤩Ваша Катя Медушкина