Читмил 🍔
-
Допустимое нарушение или “Cheat-Meal”
Привет, привет, Бикиняшки! Сегодня поговорим о запрещенке:)
Мне кажется, об этом худеющие дамы готовы говорить часами, особенно если выбрали строжайшую диету. Вам в этом плане гораздо проще, особенно сейчас. Идёт вторая неделя проекта, ваш организм привыкает и перестраивается под новый рацион, размер порций и калорийность. Благодаря правильному балансу БЖУ уходит навязчивое желание “схомячить” шоколадку или бургер.
Но на будущее - на тот момент, когда вы достигните цели и перейдете на
поддерживающее питание или, если работы еще ого-го, а на эмоциональном уровне тяжело представить, что торты можно только через многие месяцы, как раз и предусмотрены читмилы.Дословно в переводе с английского “Cheat-Meal” значит жульнический приём пищи:)
Говорящая расшифровка, не правда ли? Эту опцию в рационе используют в нескольких случаях:профессиональные спортсмены для снижения психологической нагрузки от необходимости питаться по строгому распорядку и рациону;
если худеть нужно долго, от 4-5 недель и дольше
при возникновении эффекта “плато”“Cheat-Meal” никогда не имеет характер спонтанного мероприятия. Если вы сорвались и пришли в себя, доедая батон колбасы, то это не “оно”, это банальный зажор и сигнал, что пора проверить БЖУ и рацион.
Читмил - это запланированный ОДИН приём пищи один раз в определенное количество дней, например, раз в неделю, когда вы уже не худеете. И раз в 2-4 недели при активном похудении.
Допустимое превышение калорийности в этот день варьируется от 300 до 1000 ккал.
Но все зависит от ваших параметров и текущей калорийности рациона. Если для вас читмил является в большей степени эмоциональной потребностью, то тщательно продумайте, что вы хотите съесть.“Расслабляться” лучше всего в обед, в этот момент энергообмен на высоком уровне.
Делайте это осмысленно. Ваша цель - не смести все, что не прибито, а получить удовольствие от вкусов, по которым скучали. Большой объем пищи для этого не нужен, зато может принести сильный дискомфорт:несварение
тошноту
метеоризмСамое главное правило читмила - это соблюсти одноразовость этого мероприятия. Не допускайте растягивание одного приема пищи в кусочничество на весь день, так вы значительно переедите, растяните желудок, и войти в колею будет гораздо сложнее.
Если вы чувствуете, что читмил может затянуться и вы пока не готовы, лучше не выходить из рамок привычного рациона. Подождите до тех пор, пока не сможете с легкостью отказаться от “продолжения банкета”.Да, и самое важное Если у вас нет желания устраивать читмил, то и не нужно. Это необязательный элемент в похудении на сбалансированном питании, где и так каждый день можно устроить праздник живота из правильных блюд и порций.
Я читмилю редко и в основном, когда попадаю в новое заведение с целью попробовать необычный десерт или блюдо. Но чаще всего это укладывается или незначительно выходит за рамки моего коридора калорийности, поэтому не приносит вреда.
А вы когда-нибудь делали для себя настоящий читмил во время похудения?
Получилось перезагрузиться или это было что-то вроде провокации, которая сорвала планы на стройность?