Питьевой режим💦
-
Сколько бы я не расписывала необходимость соблюдения питьевого режима, все равно хоть одна девочка в сезон, да и напишет мне: «Катя, я не люблю воду и не могу заставить себя пить. Максимум чай, кофе, ну и может стакан воды за день, что делать?»
И вот тут я могу сказать только одно - будем учиться любить
Даже если, до сегодняшнего дня, вы пренебрегали чистой питьевой водой, заменяли ее любыми другими жидкостями, и как вам кажется все в порядке (но это не так, на 100%), буду вынуждена расстроить вас:
Каждый организм имеет разный запас прочности. То, что вы не даете ему в течении длительного времени, обязательно аукнетсяПоэтому давайте не будем ждать всесторонних нарушений, а сделаем шаг навстречу потребностям.
Возможно, первое время будет тяжело, невкусно и непривычно - но через пару месяцев, следуя моим рекомендациям, вы уже не сможете выйти из дома без бутылочки воды.
Не верите? Проверено многократноКак правильно пить в течение дня:
Для начала определим с вами суточную норму жидкости, необходимую для каждого персонально из вас:
От вашего роста надо вычесть 100, получившиеся значение необходимо умножить на 30, если вы проживаете/находитесь в условиях холодного климата, умножить на 40, если находитесь в условиях жаркого климата. Получившиеся значение составляет норма жидкости, которая необходима вашему организму в течение дня. Сюда входит вся жидкость, которая поступает в организм (супы, огурцы, чай, кофе) при этом 50-70% от этого значения должна составлять чистая вода.
Значение, которое у вас получится - это необходимый минимум!Рекомендую слушать свой организм, вода лишней не будет.
Например, мой вес 67 кг, а пью я 3,5-4 литра воды. Такая потребность организма
Начинайте день со стакана воды комнатной температурыч - это отлично активизирует работу ЖКТ и пробуждает весь организм, плюс так вы компенсируете все потери влаги за ночь️
Также в стакан воды вы можете добавить натуральный мёдГлюкоза из мёда помогает мягко поднять уровень глюкозы в крови и запустить все энергетические обменные процессы;Распределите всю необходимую воду равномерно в течение дня, но с учетом
уменьшения количества ко времени сна (отеки и беготня в туалет еще никого здоровее не сделали, по этой же причине лучше всего последний стакан воды пить не позднее 30 минут до сна).если вы проводите много времени под воздействием высоких температур, смело
увеличивайте количество воды вдвое, так вы избежите перегрева и обезвоживания.Перед, во время и после тренировки, пить можно столько сколько требует жажда (отсутствие воды не только не повышает эффективность жиросжигающих тренировок, а наоборот стопорит процесс);
Пить нужно небольшими глотками и объёмами, не пытайтесь выпить все и сразу, дабы освободить себя от этого потом. Организм не способен одномоментно усвоить большое количество жидкости.
Всегда держите под рукой бутылку с водой: на работе, дома в каждой комнате, в машине и в сумке, тут работает правило - лучше больше, чем будет лень идти в магазин или к кулеру:)
Если вы счастливица, отдыхающая в отпуске у воды, не забывайте пить воду (во время водных процедур создается ложное ощущение отсутствующей жажды, риск теплового удара и ожога кожи возрастает в несколько раз);
Для отслеживания количества выпитой воды, можно использовать любые мобильные приложения или напоминания на телефоне.
Что пить
Чистая питьевая вода!
Если привыкли к газировкам, иногда можете пить минеральную, газированную воду, ключевое слово ИНОГДА. Даже в лечебных целях, такой напиток ограничивают в количествах.
В первое время, если совсем “не идёт ” или в случае когда хочется разнообразия,
можно добавлять следующие отвлекающие ингредиенты:
Дольки цитруса, любой по вкусу.
Ароматные травы, например мята, тимьян или базилик, тут вопрос вкуса, мне
писали девочки, что те же банальные укроп и петрушка очень интересно
раскрываются в воде.
Свежие ягоды - малина, смородина, брусника. Клубнику и вишню не советую,
получите мутную воду без особого аромата и вкуса.
Чтобы иметь такие добавки вне сезона, я рекомендую сделать заготовки в виде
кубиков льда с любимыми наполнителями.Что не заменит воду
Чай и кофе - мало того, что не утоляют жажду, так наоборот провоцируют обезвоживание, поэтому каждая чашечка горячего напитка должна быть компенсирована стаканом воды.
Молочные и кисломолочные продукты, бульоны, соки и все, что имеет пищевую
ценность и нутриентный состав - воспринимаются организмом как пища, для переработки которой нужно время и ВОДА!
Если на вас не действует аргументы о пользе воды, просто знайте: кто пьёт - тот худеет и избавляется от жировых отложений и целлюлита. Плюс, поддерживает молодость и красотуА вот все, кто вредничают, потом будут искать чудо-крема и методики, чтобы обратить достигнувшие последствия вспять, но это будет очень трудоемкий и длительный процесс
Вода стоит копейки, всегда доступна каждой из нас, пренебрегать таким источником просто кощунство, и я думаю что вы так делать не будете, правда🤨?А пока вы только знакомитесь с правилами и режимом, напишите, сколько сейчас в среднем вы пьете простой воды?
Только честно, ругаться не буду (просто запишу в списочек)